심혈관질환에 좋은 음식과 운동법

심혈관질환에 좋은 음식과 운동법에 대해 알아보겠습니다.

전 세계 사망 질환 1위, 심혈관 질환! 그 사망 비율이 무려 30%로 매우 높은데요. 평소에는 크게 문제가 없다가도 갑자기 나타나 사망에 이르기도 합니다. 

소리소문 없이 찾아오는 심혈관질환은 꾸준히 관리하지 않으면 언제가 폭탄이 되어 날아오는데, 이 질환을 음식과 좋은 운동법으로 관리할 수 있다고 합니다.

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심혈관질환에 좋은 음식

우선 좋은 음식을 알아보기 전에 안좋은 음식과 나쁜 습관으로는 육가공식품과 인스턴트식품, 패스트 푸드, 지나친 육류 섭취와 과음및 흡연, 운동 부족 등이 있는데요. 건강한 음식을 먹기 전에 안좋은 음식을 자제하는 것부터가 건강을 챙길 수 있는 지름길임을 인지하셔야 합니다.

심혈관질환에 좋은 음식으로 부추와 양파 석류가 있는데요. 먼저 부추는 뛰어난 자양강장 효과가 있어 혈액 온도를 높이고 혈관 노폐물을 제거해 심혈관 예방에 좋은 음식입니다.

두 번째로 양파는 한의학에서 양총, 옥총이라 불리며 오장육부의 기의 순환을 돕는다고 했는데요. 불면증에도 좋은 양파는 혈관 속 핏덩어리를 녹여 혈류를 원활히 하는 효과가 있습니다.

세 번째 석류는 여성의 갱년기 증상을 개선하는 대표적인 과일인데요. 석류 속 폴리페놀과 엘라그린 성분이 풍부해 높은 항산화 효능으로 세계 10대 푸드로 자리매김한 과일입니다. 이 석류가 심혈관질환에도 특효가 있어 혈관 속 노폐물 제거와 혈전을 녹여 심혈과질환에 아주 좋다고 합니다.

클레오파트라와 양귀비가 즐겨 먹었다는 석류는 피부미용과 정신을 맑게 해주는 효과도 있는데, 이는 혈관 노폐물을 제거해 혈액순환을 원활히 해 주기 때문입니다.

또한 석류의 폴리페놀과 엘라그산 성분은 항암작용으로 유방암 세포 증식을 억제하며 남성의 전립선암에도 효과적입니다.

이렇게 부추와 양파, 석류는 심혈관질환에 좋은 음식으로 이 중 가장 좋은 것은 석류라고 하며 실험을 통해서도 확인할 수 있습니다. 

물과 돼지기름이 있는 컵에 부추와 양파 석류 용액을 1시간 동안 넣고 기다린 결과 양파와 부추는 어느 정도 굳었지만 석류는 굳지 않은 결과를 확인할 수 있습니다. 

이처럼 석류는 폴리페놀 성분이 혈관에 쌓여 있는 지방질의 응집을 막아 심혈관 질환에 많은 도움이 되는데요. 폴리페놀 성분은 녹차에도 많이 함유되어 있으며 녹차 또한 심혈관질환에 좋은 식품입니다.

석류를 드실 때에는 석류를 즙으로 내서 마시거나 석류청을 만들어 먹으면 좋다고하는데요.

석류청 만드는 방법은 석류의 과육과 설탕을 1:1 비율로 혼합한 후 2~3개월간 숙성시킨 뒤 드시는 것이 좋다고 합니다.

심혈관질환에 좋은 운동법

먼저 누운 상태에서 다리를 들어 무릎을 'ㄱ'자로 만들어 주시구요. 그리고 수건으로 허벅지를 감싸서 당깁니다.

다리 힘은 앞쪽으로 그리고 수건을 잡은 손은 가슴쪽으로 잡아당기는 자세로 버텨 주는데, 허리는 허공에 띄우고 등은 바닥에 붙인 상태를 유지해 줍니다. 

그렇게 10초간 유지하고 5초 휴식, 이렇게 5번 반복해 줍니다.

두 번째 운동은 다리를 어깨 너비로 벌리고, 손등은 위로 향하도록 수건 양쪽을 팽팽하게 잡아 당깁니다.

그리고 손목을 한 바퀴 돌려 손바닥이 마주 보도록 해 주신 후, 양 손을 가슴쪽으로 들어 올렸다 내려 주시는데요. 손을 올릴 때 숨을 내뱉고, 내려갈 때 숨을 들이마십니다.

수건을 당긴 채로 손을 올렸다 내리는 운동으로 당기는 힘을 주는 것이 아니라 가슴 쪽에 힘을 준 상태가 되어야 합니다.

이 운동으로 대흉근과 상완요골근 운동이 되며 이 운동이 심혈관질환에 도움이 된다고 합니다.

세 번째는 벽에 기댄 상태로 뒤통수와 등 엉치뼈를 벽에 닿게 서 주시구요.

살짝 발을 뗀 상태로 수건을 쥐고 만세를 한 상태로 천천히 팔을 내려 줍니다.

수건이 내려간 부위부터는 몸을 뛰우고 발끝까지 내려갔다가 다시 천천히 올려 줍니다.

만세 자세를 취한 다음 다시 같은 동작을 반복해 줍니다.

이 혈류 쌩쌩 무산소 운동법은 많은 산소가 필요로 하는 과격한 운동이 아니기 때문에 심혈관 건강에 아주 좋다고 하며, 과격한 운동은 자칫 관상동맥 질환이나 심근경색 위험을 초래할 수 있다고 하니 적당한 운동으로 건강을 챙기시길 바랍니다.

이상 심혈관 질환에 좋은 음시과 운동법에 대해 알아보았습니다..^^