혈액순환이 안되면 나타나는 증상과 좋은 운동 태극권

혈액순환이 안되면 나타나는 증상과 좋은 운동 태극권에 대해 알아보겠습니다.

혈액순환은 우리 몸에서 아주 중요한 역할을 하는데요. 혈액순환이 잘 안되면 하지 정맥류나 뇌졸증, 혈전, 고지혈증, 심장마비 등이 뒤따르며, 체내 노페물이 쌓여 몸이 쉽게 피로해질 수 있습니다.

혈액순환 장애 증상으로는 몸이 쉽게 피로해지거나, 손과 발의 저림 증상 또는 차가움, 탈모와 피부 트러블, 손톱이 잘 부러짐, 하지정맥류, 고지혈증과 고혈압 등이 있습니다.

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혈액순환 장애 원인과 증상

혈액순환의 시작은 심장인데요. 혈액순환이 문제가 생긴다는 것은 바로 혈액이 역류한다는 뜻입니다. 심장에서 나온 혈액은 하체인 다리로 문제없이 도달하지만 다시 심장으로 되돌아 올 때는 힘이 부족해 지고, 심장에서 멀수록 혈액은 역류할 수 있어 이것이 정체도면 혈액이 굳어 혈전이 되는 것입니다.

혈전이 혈류를 따라 이동하다 작은 혈관을 막을 수 있는데, 심혈관을 막으면 심장에 문제가 발생이 되고, 뇌혈관을 막으면 뇌에 문제가 발생됩니다. 혈액순환 장애 원인으로는 나이가 들수록 혈관 탄력이 저하되거나, 영양 과잉 섭취로 인한 노폐물 축적, 심장 노화로 인한 혈액 압력 저하 등의 원이이 있습니다.

혈액순환이 잘 되면 우리 몸에 노폐물이 쌓이더라도 아무 문제가 없다고 하는데요. 하지만 혈액순환이 잘 안되면 노폐물이 적더라도 문제가 발생된다고 합니다.

다리 혈액순환 문제는 두 가지라고 하는데, 하나는 동맥 순환 문제인 말초 혈관 질환으로 손끝 발끝과 같은 몸의 말단에 혈액을 운반하는 혈관이 좁아져 생기는 질환을 말하며, 이 말초혈관은 상체에 10%, 하체에 90%가 분포하고 있습니다.

동맥경화는 혈관이 좁아지거나 막혀서 그 혈관의 말초 혈관으로 혈류 장애를 일으키는 질환을 말하며, 치료를 방치하면 괴사로 인해 다리를 절단해야 하는 상황까지 발생됩니다.

혈관이 좁아지는 증상으로 초기에는 증상이 거의 없고 혈관이 많이 좁아진 상태에서 증상이 나타나는데, 오랫동안 앉아 있다가 일어설 때 느끼는 저림 증상이라고 합니다. 

증상이 심할면 24시간 저림 증상이 있다고 하며, 어떤 분들은 디스크나 신경통으로 오인하는 경우도 있다고 합니다. 

말초 혈관 질환 자가 진단법으로 걷거나 뛰는 운동을 하면 저리거나 통증이 있고, 쉬면 괜찮아지는 상태라고 하는데요, 하지만 일반 사람들은 '그냥 운동을 많이 해서 그런거겠지'하고 무심코 지나가다 치료시기를 놓치는 경우도 많다고 합니다. 

따라서 운동을 하다 다리가 지속적으로 저리거나 아픈 경우 병원에 방문하는 것이 좋습니다.

두 번째로 정맥순환 문제가 있습니다. 심장에서 뿜어내는 압력으로 혈액이 동맥을 타고 다리까지 잘 내려가더라도 되돌아 올때는 심장의 영향력이 부족해 지는데요. 

혈액이 심장으로 되돌아갈 때는 다리 근육과 판막의 역할이 중요합니다. 정맥의 판막은 혈압이 떨어져 발생 하는 혈액의 역륙를 막고 일정한 방향으로 흐르도록 하는데, 근육의 힘이 약해지거나 판막이 늘어지면 그 역할이 떨어져 혈액이 역류하는 현상이 발생됩니다. 

그렇게 되면 정맥이 늘어지면서 혈전이 쌓이게 되는데요. 그것이 바로 하지정맥류입니다.

초기상태를 방치하게 되면 정맥이 튀어나오는 상태가 되며, 이를 더 방치하게 되면 혈액순환이 되지 않아 피부 괴사가 발생됩니다.

 

정맥에서도 혈전이 위험하다고하는데요. 흔하진 않지만, 정맥의 혈전이 심혈관을 막으면 사망할 수도 있다고 합니다.

더 큰 문제는 심장쪽이라 하는데요. 혈전이 다리 쪽에도 문제지만 그 혈전이 움직여 심장에 도달해 폐동맥을 막을 경우 폐 색전증으로 발현이 되며, 혈전의 크기에 따라 호흡곤란과 심할 경우 사망에 이를 수도 있습니다.

또한 그 혈전이 드물게 머리 쪽으로 가게 되면 뇌졸증이 발생됩니다. 

혈전이 생길 수 있는 사람은 하지정맥류가 있는 사람, 같은 자세로 오래 서 있거나 앉아서 일하는 직업을 가진 사람, 요리사, 가정주부, 서비스직, 연구직 등이 있습니다.

혈액순환에 좋은 운동 태극권

이번에는 혈액순환에 좋은 운동 태극권에 대해 알아볼텐데요. 태극권은 중국의 무예이지만 연구에 의하면 1차성 고혈압과 2차성 중증 고혈압을 개선하고 경계성 고혈압의 질병을 예방하고 치료한다는 연구 결과가 있습니다. 태극권의 기본 원리가 느리게 동작하면서 믹힌 기혈을 풀어 주고, 혈액순환을 원할하게 해 준다고 합니다.

요즘은 전 세계적으로 태극권을 주목하고 있는데요. 하버드 의과대학에서는 수영과, 근력 운동, 걷기, 케겔, 그리고 태극권 등 5가지 운동을 추천하고 있습니다.

먼저 기본자세입니다. 다리를 어깨너비로 벌리고 발끝은 45도 각도를 유지해 주시구요. 그 상태에서 무릎을 약간 구부려 줍니다.

허리는 꺽이지 않게 골반을 안쪽으로 말아 주면 고관절 순환에 도움이 됩니다. 무게 중심은 발뒤꿈치에 두고 체중이 무릎에 실리지 않도록 주의해 주세요. 구부정한 자세는 안됩니다. 

손바닥은 배로 향하고 겨드랑이는 주먹 하나 들어갈 정도의 간격을 두는데, 양팔은 동그란 형태를 만듭니다.

기본자세에서 이제 전신 순환 운동인데요. 다리를 넓게 벌려 주고 양발은 45도, 무릎은 약간 구부려 줍니다. 그런 다음 오른쪽 무릎을 원을 그리듯 바깥쪽으로 돌려주고 반대쪽 다리도 원을 그리듯 바깥쪽으로 돌려 줍니다.

그렇게 양쪽 다리로 숫자 8을 그리듯 번갈아 돌려 주시는데요.

구부린 쪽으로 체중을 이동하고 다리를 펴면서 반대쪽으로 체중을 이동시킵니다.

오른쪽 다리를 돌릴 때 무게 중심은 오른쪽, 상체 방향도 오른쪽을 향해 주시고, 다시 오른쪽 다리를 펴면서 무게중심은 왼쪽 상체도 왼쪽 방향으로 향해 줍니다.

 

손바닥은 하늘로 향하게 한뒤 어깨부터 허리까지 원을 그리며 내려갔다 올라오는 동작을 반복해 줍니다. 반대편도 같은 방법으로 손을 어깨부터 허리까지 원을 그리듯 돌려줍니다. 

이제는 앞서 원을 그리던 팔의 동작을 서로 대칭이 되도록 움직임을 반복해 줍니다.

시선은 올라오는 손을 바라보고 원을 그리는 손이 몸쪽으로 올 때 무게중심도 같이 뒤로 이동합니다.

이번에는 무게중심을 뒤로 이동하며 상체를 돌리면서 앞서 배운 하체 동작을 같이 반복해 줍니다.

이렇게 팔과 다리를 천천히 회전하는 동작으로 근육과 혈관의 수축, 이완을 촉진해 혈액을 심장으로 펌핑하는 순환에 도움이 됩니다.

하체를 많이 구부리기 힘든 분들은 무리가 되지 않게 무릎을 살짝만 굽히고 상체 운동을 해도 괜찮고, 반대로 근육량이 많고 체력이 좋은 사람은 무릎을 최대한 굽혀 운동효과를 극대화 시키면 좋습니다.

이상 혈액순환이 안되면 나타나는 증상과 좋은 운동 태극권에 대해 알아보았습니다..^^