어깨통증에 좋은 1분 운동

어깨통증에 좋은 1분 운동법에 대해 알아보겠습니다. 어깨 통증은 대부분 잘못된 습관으로 인해 발생되는 경우가 많은데요.

요즘은 스마트폰이나 PC사용 등으로 많은 시간을 고정된 자세로 지내는 경우가 많기 때문에 근육이 경직되어 어깨 통증으로 이어지는 경우가 많습니다.

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이러한 잘못된 습관으로 이어진 원인을 찾아 통증을 줄여야 하는데요. 꾸준한 운동으로 통증을 감소시킬 수 있다고 하니 모두 따라해 보시기 바랍니다.

어깨 통증을 잡는 운동은 단 1분 정도면 되는데요. 전거근과 승모근이 붙어 있는 사이를 뜯는 운동입니다.

어깨 통증의 원인은 날개 뼈 주변의 능형근과 전거근이 짧아져 유착되어 승모근이 더 많이 움직이게 되면서 어깨 통증이 발생됩니다.

1분 어깨 뜯기 운동은 날개 뼈 주변 능형근과 전거근의 유착되어 있던 부분을 뜯는 방식으로 움직여 주어 굳어 있던 승모근이 풀리고 어깨 가동 범위가 좋아지는 것입니다.

이 운동법은 다른 사람의 도움이 필요한데요. 가족이나 연인, 부부와 함께 하면 좋을 것 같습니다.

어깨 뜯기 동작을 할 때 약간 통증이 있을 수도 있습니다.

그동안 사용하지 못했던 근육을 갑자기 움직이게 되면서 통증이 있을 수 있으며 개인에 따라 차이가 있을 수 있습니다.

먼저 어깨를 뒤로 밀어 날개 벼를 잡습니다.

그런 다음 어깨 뜯기 해야 하는 팔을 앞으로 천천히 90도 정도 들어 줍니다.

들고 있는 팔을 외회전, 어깨 관절은 뒤로 밀면서 날개 뼈는 바깥쪽으로 당깁니다.

이것을 총 5회 정도 반복해 줍니다.

처음과 달리 많이 편안해진 시연자의 모습이 인상적이네요.

너무 무리한 동작은 오히려 통증을 유발할 수 있으므로 시연자가 참을 수 있을 정도 적당한 세기의 힘으로 하시기 바랍니다.

마무리로 시연한 어깨를 두 손으로 고정하고 반대족 어깨는 펴준다는 느낌으로 뒤로 움직이면서 근육을 풀어 줍니다.

보고도 믿기 힘들 정도로 완벽하게 올라간 시연자의 팔!. 많이 편해진 얼굴이네요.

이 운동법은 한 번 하게되면 효과는 3~4일 정도 지속이 된다고 하니까 꾸준한 운동이 중요할 것 같습니다.

이상 어깨통증에 좋은 1분 어깨 뜯기 운동법에 대해 알아보았습니다.