뱃살빼는 최고의 방법과 운동법

뱃살 빼는 최고의 방법과 운동법에 대해 알아보겠습니다. 우선 뱃살이 늘어나는 이유에 대해 알아보고, 이것을 줄이는 것이 뱃살을 빼는 최고의 방법인데요.

그 첫번째, 나이가 들면 자연스럽게 신진대사가 떨어집니다. 이로인해 신체 기능을 유지하는데 필요한 열량이 줄어 들어 뱃살이 나오는데, 신진대사를 높일 수 있는 적절한 운동을 통해 뱃살을 줄일 수 있습니다.

두번째는 육가공 식품을 많이 먹기 때문입니다. 몸에 좋지 않은 가공식품은 체내 지방연소를 방해하며 이런 당질이 신체의 당화작용으로 살을 빼기 어렵게 만듭니다. 뱃살을 줄이려면 이러한 음식을 멀리하고 신선한 야채와 현미밥을 드시는 것이 좋습니다.

세번째는 포화지방 섭취가 많기 때문인데요. 육류의 포화지방산은 내장지방이 되기 쉬운데, 이것은 오메가3가 많이 함유된 음식을 섭취함으로써 뱃살을 효과적으로 관리할 수 있습니다.

위에 열거한 것들을 잘 관리하시는 것이 뱃살을 빼는 최고의 방법이며, 이와 함께 운동을 통해 그 효과를 높일 수 있는 운동법에 대해 알아보겠습니다.

우선 운동법 소개에 앞서 무엇이든 꾸준함이 제일 중요한 것 같습니다. 이것을 제일 먼저 생각해 주시구요.

운동하기 전의 출연자 허리 둘레는 104cm이네요.

운동을 위해선 비닐봉지 2장이 필요합니다.

그 비닐봉지를 어깨 너비의 간격으로 바닥에 내려 놓습니다.

바닥에 놓인 비닐봉지 위로 발을 올려 놓고..

비닐봉지를 이용해 발을 앞뒤로 움직여 줍니다.

비닐봉지를 이용해 유동성이 생겨 움직임이 높아질 수 있는데요.

이번에는 뒤꿈치를 들고 앞뒤로 움직여 줍니다.

또 이번엔 팔은 들어서 허리를 이용해 트위스트 춤 추듯이 움직여 줍니다.

옆구리를 최대한 비틀어 주는 게 중요한데요.

두 번째 운동은 복부 조이기 운동입니다.

발을 어깨 너비만큼 벌리고 살짝 구부려 줍니다.

중요한 것은 서 있는 상태에서 누웠다고 상상하면서 운동을 해야 하는 것인데요.

무릎을 살짝 굽히고 웟몸 일으키기 하듯이 상체를 숙입니다.

명치와 치골이 가까워지도록 상체를 구부려 줍니다.

주의할 점은 등이 굽어지지 않는 것이 포인트입니다.

다섯까지 숫자를 세며 내려갔다가 천천히 몸을 펴 줍니다.

이것을 1분에 8회 이상 실시해야 합니다.

이번에는 1번 운동과 2번 운동을 연결해서 운동을 해 줍니다.

모든 운동의 핵심은 단계별 강도라고 하는데요. 시간은 3분으로 짧지만 단계별 강화 운동으로 운동효과를 높일 수 있습니다.

운동효과를 한 번 확인해 볼까요. 출연자 오경수씨의 허리둘레가 104cm에서 100cm로 4cm감소했습니다.

여성과 남성의 운동효과가 조금 다를 수 있다고 하는데요. 그래도 단 3분만에 허리둘레 감소가 확인되었습니다.

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