고혈압 관리 어떻게 하면 좋을까?

날씨가 많이 추운데요. 건강관리가 힘든 겨울입니다.

고혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘이 과도하게 높을때 발생하는 질환인데요. 성인의 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말합니다.

원인 질환을 알수 없는 경우를 본태성 고혈압이라 하며 우리나라 환자의 약 95%가 이에 해당하며 고혈압과 관련된 위험 인자는 음주와 흡연, 고령이나 운동부족, 비만, 짜게 먹는 식습관에 있습니다.

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고혈압을 잡기 위해서는 3가지 음식을 섭취해야하는데요. 그 첫 번째가 칼륨을 섭취해야 합니다.

칼륨은 몸 안에 불필요하게 많이 쌓인 나트륨을 몸 밖으로 배출해 주는 기능이 있는데요. 특히 아침에 얼굴이 많이 붓는 분들은 칼륨이 많이 든 저지방 우유를 마시고 가볍게 걷는 운동을 하면 좋다고 합니다.

칼륨이 부족해지는 경우가 있는데 그것은 땀을 많이 흘릴 때와 술을 많이 마실 때라고 합니다. 더운 날씨에 등산후 술을 마시는 분들은 특히 조심하셔야 한다고 하네요.

칼륨이 일시적으로 부족해지면 부정맥과 심근경색의 위험이 증가된다고 하는데요.

또한 칼륨이 부족하면 디리통증과 하지근육의 근력저하 다뇨와 야뇨 증상이 생긴다고 합니다.

칼륨은 영양제를 따로 섭취하지 않고 음식만으로 섭취해도 충분하다고 하는데요. 칼륨이 많이 들어 있는 식품은 잣이라고 합니다.

또한 두부나 시금치에도 충분한 칼륨이 들어가 있기 때문에 골고루 섭취하면 좋다고 하네요.

두 번째 식품은 칼슘입니다.

칼슘은 혈압을 낮추는 데 효과가 좋다고 하는데요. 칼슘은 부족한 사람에게는 꼭 필요한 영양소이지만 충분한 사람이 더 먹는다고 그 이상의 효과를 발휘하지는 않습니다.

폐경기 이후 여성분들은 칼슘제 한 알이나 저지방 우유를 먹는 것이 좋다고 합니다.

세 번째는 마그네슘입니다.

눈이 떨리시는 분들이나 어깨 결림, 근육 경련, 손 저림증상이 있는 분들은 마그네슘 결핍증상이라고 하는데요.

또한 마그네슘이 부족하면 콜레스테롤이 올라가고 혈압도 올라간다고 합니다.

이러한 증상을 완화시켜주며 천연 진정제 역할을 하는 마그네슘과 함께 적당히 칼슘과 칼륨이 포함된 음식을 골고루 섭취해 주는 것이 중요하다고 합니다.

마그네슘은 아몬드와 청어, 고등어 등에 많이 들어 있으며 특히 호박씨에 풍부하게 들어가 있다고 합니다.

마그네슘 결핍은 고지방 음식이나 과도한 스트레스 그리고 과도한 칼슘제를 섭취했을 때에도 발생한다고 하는데요.

무엇이든 적당하게 섭취하고 스트레스를 받는 일을 줄이시는게 건강에 도움이 된다고 합니다.

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