처진엉덩이에 좋은 운동과 고지혈증에 좋은 돼지감자

처진엉덩이에 좋은 운동과 돼지감자에 대해 알아보겠습니다.

나이가 들면서 여성들은 뱃살과 처진 엉덩이 때문에 고민이 많으실텐데요. 대부분 나이가 들면 기초대사량은 떨어지고 근육량도 줄어 들기 때문에 우리 몸의 가장 큰 비중을 차지하는 엉덩이 근육이 줄면서 엉덩이가 처지게 됩니다.

뱃살은 나오고 엉덩이가 처지면 여러 질병을 유발할 수 있다고 하는데요. 상체와 하체를 연결하는 엉덩이 근육이 손실되면 척추에 무리를 줘서 디스크를 유발할 수 있고, 기초대사량을 떨어 뜨려 근육이 있어야 할 자리에 지방이 쌓여 각종 질환에 노출되는 것입니다.

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처진 엉덩이 구별법! 

엉덩이를 기준으로 상체와 하체의 비율을 나누었을때 1:1이면 정상이지만 상체가 더 길면 처진엉덩이입니다.

두 번째로 양팔을 벌리고 한쪽 다리를 들고 20초간 버텨줍니다. 20초 이상 버티지 못하면 근력이 약해져 엉덩이가 처져 있다는 뜻입니다.  

이렇게 엉덩이 근육은 전체 근육의 약 40%를 차지하는데요. 근육량이 적은 사람은 다양한 질병에 노출될 확률이 4배 이상 높다고 하며, 근육이 1%씩 떨어질때마다 사망률은 2배 이상 높아진다고 합니다.

엉덩이를 탄력 있게 만드는 방법

엉덩이를 탄력 있게 만들 수 있다고 하는데요. 근력 운동과 함께 식이요법으로 엉덩이 근육을 채울 수 있다고 합니다.

보통 사람들은 근육을 키우기 위해 닭가슴살과 같은 육류 단백질을 생각하게 되는데요. 하지만 이제부터 육류 단백질은 그만 드셔도 될것 같습니다.

우리나라 사람들 대부분은 단백질 하루 섭취 권고량을 넘어서 섭취하고 있다고 하며, 동물성 단백질에 포함된 라이신은 포화지방이 과도하게 포함되어 있어 우리 몸에 그리 좋지 않다고 하네요.

그렇기 때문에 근육 합성이 제대로 일어날 수 있도록 라이신이 풍부한 식물성 단백질을 섭취해야 합니다. 

그 음식은 바로 감자인데요. 감자는 헬스 트레이너들도 빠지지 않고 챙겨먹는 음식입니다. 

감자는 식물성 식품 중에서도 근육 생성에 아주 도움이 되는 라이신이 풍부한데요. 또한 콜라겐을 형성해 뻐 건강을 도와주는 비타민 C와 혈관 건강에 도움이 되는 칼륨 역시 많이 함유가 되어 있어 처진엉덩이 뿐만 아니라 허리디스크와 혈관 질화에도 아주 좋다고 합니다.

감자 중에서도 처진엉덩이 뿐만 아니라 비만과 고지혈증 개선에도 도움이 되는 감자가 있다고 하는데요. 그것은 바로 돼지감자랍니다.

돼지감자는 일반 감자에 없는 이눌린 성분이 풍부해 근력 향상에 도움이 되고 근육이 빠져나가지 않게 하여 처진엉덩이를 예방할 수 있다고 합니다.

또한 폴리페놀 성분 역시 풍부해 혈액 속 콜레스테롤을 배출해 비만과 고지혈증 완화에 아주 좋습니다.

돼지감자는 생감자 보다 말렸을 때가 좋다고 하는데, 말렸을 때는 생감자보다 이눌린 성분이 약 58%로 4배 이상 증가한다고 합니다.

만드는 방법

먼저 돼지감자를 껍질째 썰어서 70도 온도에서 약 7시간 말려 줍니다. 

그 다음 껍질째 말린 돼지감자를 기름을 두르지 않은 팬에 덖어 주시고요.

돼지감자 겉면이 살작 노란빛을 띠게 될 때까지 덖어 줍니다..

덖은 돼지감자는 생강과 함께 보리차처럼 끊여서 수시로 드시면 되는데요. 

돼지감자는 성질이 차서 많이 섭취하게 되면 복통을 유발할 수 있습니다. 그렇기 때문에 따듯한 성질이 있는 생강을 함께 넣어 주면 돼지감자의 찬 성질을 중화시킬 수 있습니다.

이렇게 물 2L에 말린 돼지감자 30g, 생강 한 톨을 넣고 끌여 주면 됩니다.

처진엉덩이 운동법

처진엉덩이 운동법은 여러가지가 있는데요. 여기서는 아주 간단하면서도 집에서 손쉽게 할 수 있는 운동법을 소개합니다. 크로스 런지 운동법인데..

먼저 무릎을 직각으로 굽히면서 다리를 뒤로 뻗어 줍니다.

그런 다음 다시 반대 방향으로 같은 자세를 유지해 줍니다. 다리 모양이 X자 형태가 되도록 해 주는 것이 중요하구요. 이 동작을 번갈아 가며 15회씩 하루 3번 반복하면 엉덩이 근육을 자극해 힙업에 많은 도움이 됩니다.

이상 처진엉덩이에 좋은 운동과 돼지감자에 대해 알아보았습니다..^^