무릎관절에 좋은 운동

무릎관절에 좋은 운동을 소개해 드리겠습니다. 한번 나빠지면 회복되기 어려운 부위가 있는데 그 중 하나가 바로 무릎부위인데요.

 

특히 나이가 들어감에 따라 퇴행성 관절염으로 고생하시는 분들이 적지 않습니다. 그런 분들에게 무릎 주변의 근력 강화운동은 아주 중요한데, 한번 따라해 보시죠..^^

 

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이 운동의 원리는 무릎으로 가는 근육들, 즉 허벅지 뒷근육과 엉덩이 근육, 허벅지 앞 근육 이 세 근육을 강화해 관절을 돕는 운동법인데요.

 

 

첫 번째로 허벅지 앞 근육 강화 운동이 있습니다.

 

 

자리에서 편하게 누운 상태에서 무릎을 편 상태로 한쪽 다리를 45도 정도 들어 올립니다.

 

 

 

들어 올린 다리를 다시 천천히 바닥에 내려주고 뒤꿈치가 바닥에 닿을 때쯤 다시 들어올리기를 반복해 줍니다.

 

 

 

통증이 심하신 분들이나 개인의 근력 상태에 따라 처음엔 무릎을 구부려서 해도 되며, 적응이 되면 무릎을 편 상태로 하는 것이 운동효과에 좋습니다.

 

 

다리를 들어 올릴 때에는 빠르게 내릴 때에는 천천히 해 줍니다.

 

 

 

두 번째는 허벅지 뒷 근육 강화운동법입니다.

 

 

 

먼저 바닥에 무릎을 꿇고 고양이 자세처럼 엎드립니다.

 

 

그런 다음 엎드린 자세에서 엉덩이를 들어 올려 주면 되는데요.

 

 

 

다시 무릎을 바닥에 닿을 정도로 내렸다 올리기를 20회 반복해 줍니다.

 

 

이 운동 또한 엉덩이를 들어 올릴 때는 빠르게 내릴 때는 천천히 운동해 줍니다.

 

 

세 번째 운동법은 엉덩이 근육강화운동입니다.

 

 

무릎을 대고 엎드린 상태에서 다리를 뒤로 90도 올렸다가 내려주시면 되는데요.

 

 

 

뒤로 올린 무릎을 다시 천천히 바닥에 내린 이후에는..

 

 

 

다시 측면 옆으로 최대한 올렸다가 내려주면 되는데, 이 연결동작이 한세트로 20회 반복해 주고, 다리를 바꿔 한번더 20회 해줍니다.  

 

 

이상 무릎관절에 좋은 운동법에 대해 알아보았습니다.